初中语文易错字词最全汇总,记得查收
初中语文易错字词最全汇总,记得查收 到了初中,语文考试中很多人失误于前面的基础选择题,认为语言的学习没有什么技巧,尤其是考试中的基础字词题。实际上,这些内容结合考试...
如何管理好体重 bmi怎么算举例说明
01
什么是BMI?
所谓BMI,是Body Mass Index的缩写,即身体质量指数,是国际上常用的衡量人体肥胖程度的重要标准。BMI是通过我们人体体重与身高这两个数值来获取的,可有效评判一个人的健康营养状况。
它的计算方法也很简单,即BMI=体重(kg)÷身高2(m2)。
02
BMI有没有数值范围?
根据世界卫生组织所给出的亚洲BMI标准,我国制订了中国参考标准。快来看看自己属于哪个梯队的成员。
No.1
流言1:运动30分钟以上才能消耗脂肪
很多人认为需要运动30分钟以上才能消耗脂肪,所以减肥一定要做缓慢的有氧运动。这个流言已经没办法追溯源头了,只能郑重澄清,这是完全错误的。
从运动开始的第一分钟就是糖原和脂肪混合供能,虽然运动时间越长,脂肪供能的比例越高,但也只是从50%上升到60%这样一点点的差别。并不是运动一过了30分钟就开始奇迹般地只消耗脂肪了。
那么哪种运动利于减肥?是有氧运动(强度低时间长),还是力量训练(爆发式抗阻力运动)呢?
在运动生理界的共识是,HIIT(短时间高强度+爆发式抗阻力运动)最利于燃脂,这类运动虽然总时间不长,但是可以产生运动后燃脂效应。
如果早上练几组HIIT,可以让一天的基础代谢率升高,持续减脂。但是HIIT运动后会有很强的饥饿感,所以记得不要吃太多零食哦。
No.2
流言2:运动会让我变壮,减肥只要节食不运动
运动本身消耗的能量比起运动后的那顿大餐可能微不足道,跑步30分钟或者4~5km消耗大约250~300kcal的热量,相当于5块巧克力饼干。很多人认为运动了就可以多吃一点零食,这样肯定是不能减肥的。
但是运动的好处不止限于当时消耗的那点热量。
运动是一种很好的减压方式,比起坐在电脑前吃零食更为健康,且多种研究都证实运动对于心血管健康、骨骼健康有益。
同时,运动(特别是抗阻运动,也就是我们日常理解的力量训练)还利于肌肉生长,更多的肌肉本身就可以帮我们消耗更多的热量,增加基础代谢,更容易瘦下来,人看着也更紧实。
女生不用担心肌肉过度增加,女生只有很少的雄激素,想长肌肉非常困难,以我们日常的运动量,根本不用担心维度过大,很多专业运动员每天专门训练还很难达到呢。
No.3
流言3:减肥=多吃蔬菜和水果
很多人提到减肥的第一反应就是吃草,还有吃水果、喝果汁代餐之类的。
蔬菜和水果本身是有益健康的,大多数健康的食谱也都推荐每天摄入几份蔬菜水果,之前强烈推荐的“地中海饮食”也是一样,但是如果不在其他行为和生活方式上做改变,比如在摄入很多主食的同时还吃大量的蔬菜水果,或者仍然持续静坐的生活方式,那么单凭蔬菜水果本身是无法减肥的。
而且水果和蔬菜还有点区别,水果中的糖分含量较高,而升糖指数是吃某种食物后血糖升高的速率,很多水果的升糖指数很高,特别是热带水果,菠萝、荔枝、芒果、木瓜等,升糖指数都达到60以上(纯葡萄糖是100)。
与水果不同,果汁是把水果中的糖分提纯而弃去了膳食纤维部分,果汁的升糖指数普遍比同种水果高出20左右,所以只喝果汁的代餐不一定能减少热量摄入,升糖指数还会更高,让你合成脂肪更多、饿的更快。
No.4
流言4:要减肥一定要低脂
减肥≠低脂,这是近几十年营养学研究的一致结果,数不胜数的实验证实低脂肪膳食的减肥效果并不是最好的,而且“地中海饮食”的脂肪含量占37%左右,就比普通膳食高,它却是最健康的饮食之一。
减肥就是要减少脂肪是最根深蒂固的错误观念之一。
有人的想法是吃什么长什么,多吃脂肪就长肥肉,这是不对的。所有的食物,不论脂肪、糖、蛋白质,都是要经过消化吸收后成为最基本的小分子才被吸收的,98%的胆固醇是内源合成的,而不是从食物中直接获得。多少热量会储存为脂肪是由热量平衡和激素调控的。
另外一些人的想法更有道理一些,脂肪1g=9kcal,而糖类1g=4kcal,脂肪能量密度高,所以吃多了更容易胖。
这是没错的,但是脂肪的升糖指数低、消化所需时间长,所以只要适量、搭配的好,脂肪也是减肥利器,况且健康的脂肪(橄榄油、深海鱼、坚果)含有更高的不饱和脂肪酸,对心血管疾病有益。
随着“低脂”概念的流行,很多食品企业会利用“低脂”作为卖点,低脂酸奶、低脂饮料比比皆是,但细看食品标签,这些“低脂”的食物,糖的含量超高,并且有很多增稠剂、着色剂,这些合成食物反而是减肥的大敌。
No.5
流言5:体重是由基因决定的,有人天生吃不胖而有人喝凉水都长胖
肥胖确实有基因的成分,比如先天缺乏瘦素的小鼠,它们进食明显增多并且导致严重肥胖。人类中也有一些遗传疾病会让体重控制机制出问题,从而导致肥胖,但是这只是极少数情况。
对于大多数人,体重是基因和环境因素共同作用的结果,而且研究显示通过改善环境和生活方式治疗肥胖可以达到和使用药物类似的疗效。
从20世纪初到现在,肥胖的比例是明显上升的,而人类的基因并没有太大的改变,改变的只是环境因素,更加说明了后天生活习惯和环境对于体重的影响非常大。
No.6
流言6:热量逆差是可以简单叠加的
减肥和能量差有关,摄入<消耗就会出现逆差,但是逆差是不能简单叠加的。
做一道简单的数学题:每天多消耗100kcal,一年可以多消耗36 500kcal,每斤脂肪是4500kcal,所以一年可以减8斤脂肪,5年可以减40斤脂肪。但是实际上在临床试验中看到的是,每天少吃100kcal,5年大约能减9斤,和预计的相差甚远。
这是为什么呢?
这是因为身体会通过各种方法拒绝改变,降低基础代谢,努力将体重控制在稳定的调定点,导致所减的体重不是简单的叠加。
少摄入的能量也不会完全减在脂肪上,也会流失肌肉等瘦体重,所以能量逆差≠减掉的肉肉。
减肥不只是做数学题这么简单,而是要持续让自己的身体处在新的挑战中,离开自己的“舒适区”,才能维持减肥的速率。
BMI有什么具体意义呢?和糖尿病有什么关系呢?
BMI指数除了能表达营养状态外,在不同的人群中还有不同的意义,对于糖尿病的风险预测和控糖效果都有一定意义。
对于普通人,当你的BMI指数越高,那么发生糖尿病的风险也会越高。如果你的BMI≥24kg/m2时,就算是糖尿病的高危人群了。
对于糖前期人群,糖前期即指出现血糖异常但未达到糖尿病诊断标准。如果BMI达到或接近24kg/m2,医生会马上建议你进行饮食控制、运动锻炼甚至药物治疗,以减轻你的体重。有很多大型研究都证明了,减轻体重对降低糖尿病的风险有很大的帮助。如果你的BMI指数显示超重,即使没有任何症状,也应每年去医院进行糖尿病的筛查。
对于糖尿病人群,BMI除了能提示风险以外,也是医生为你制定糖尿病治疗计划中一个重要的参考指标。每次去医院,医生都会让你测量BMI,然后根据你的BMI及综合情况给予相应的降糖药物和药物剂量。这里医生给糖友的建议是BMI应维持在24 kg/m2以下。
可见,对于糖尿病的发现和管控,BMI都有相当重要的参考价值。
来源: 平安焦作
初中语文易错字词最全汇总,记得查收 到了初中,语文考试中很多人失误于前面的基础选择题,认为语言的学习没有什么技巧,尤其是考试中的基础字词题。实际上,这些内容结合考试...
细狗攻击性强吗 细狗形容人什么意思 出品 | 虎嗅青年文化组 作者 | 黄瓜汽水 编辑、制图 | 渣渣郡 本文首发于虎嗅年轻内容公众号“那個NG”(ID:huxiu4youth)。在这里,我们呈现当下...
《上古》上古 上古的配音是谁 1970 年代末存在一个多变的转折点,这不仅是对于日本、美国和欧洲娱乐产业的发展来讲,还是一次对当时硬件水平迅速提升的映射。在充斥着电传打字机...
关于民间契约的写法 民间约定协议法律上有用么? □ 段慧琴 发黄的草纸,打皱的麻纸,成捆地摆在我的面前。别以为这是清理卫生整出来的一堆废纸旧物。它其实是岁月留给我们的一...
庄家控盘什么意思 庄家控盘后什么时候出货 筹码分布可以反映主力控盘信息、多空交锋情况、市场成本变化趋势,可以行之有效地帮助我们理解股价运行轨迹,预测价格发展方向。在...
小学所有单词分类 小学英语单词分类表大全 英语学习最重要的基本功只有三个方面的内容,那就是语音、语法和单词。今天,给大家整理了《小学阶段23种单词分类(含音标)》,各位...
从网络大国到网络强国心得体会精选 网络大国到网络强国 原标题:从网络大国阔步迈向网络强国 ——党的十八大以来我国网信工作成就综述 10.67亿人,居世界第一,这是截至2022年12月...
医疗健康行业周报 |「唯迈医疗」获超3亿元D轮融资;医保监管条例施行在即 近年来,医疗健康产业创新不断涌现,并发展成为最活跃的行业之一,36氪见证和陪伴着这一领域创新企业的...
中学德育教学原则 中学德育原则答题模板 第七章中学德育 第一节中学生品德心理与发展 一、品德概念 (一)品德的概念 品德是道德品质的简称,是社会道德在个人身上的体现,是个...
乌有先生历险记知识点 乌有先生历险记word 《乌有先生历险记》系由河北省邢台市特级教师张孝纯先生仿古自编.故事中信息量极大,学生在中学阶段所要掌握的文言知识及能力训练之要...
集成墙板装修一平米多少钱? (此处已添加小程序,请到今日头条客户端查看) 集成墙板在市场中发展起来以后,价格可以说是让人看的眼花缭乱。那么集成墙板价格多少一平米呢?...
骨折后应注意的生活 骨折后需要注意什么饮食 都说伤筋动骨一百天,骨折虽然不是什么太过严重的疾病,但是恢复的过程却是非常漫长的。在治疗骨折的过程当中,打完石膏之后需要...
校园贷诈骗过程怎么写 校园贷诈骗过程视频 “请问是某某吗?我们是中国银监会的,您在大学时期申请了校园贷,跟您核实一下。”近期,大学生群体成了诈骗分子瞄准的对象。近日...
为什么熬夜之后,身体这些部位会变得巨臭? 首先,我… 为什么熬夜之后,身体这些部位会变得巨臭? 首先,我们需要了解熬夜对身体的影响。熬夜破坏了我们的生物钟,扰乱了我们...
买牛奶主要看什么成分 选牛奶主要看什么 看配料表,如果配料只有“生牛乳”3个字,才是真正的纯牛奶。食品的配料表都是按照各种成分的含量多少来排序的,成分越少添加剂也就...
炒苦瓜时,不能直接下锅,多做2个步骤,苦瓜爽脆可口,不苦不涩 炒苦瓜时,不能直接下锅,多做2个步骤,苦瓜爽脆可口,不苦不涩 说起来,苦瓜可是我小时候,最讨厌的蔬菜之一,...
图书馆把书放着占位置 图书馆占座真恶心 大学里面的占座现象层出不穷,无论是自习室还是图书馆,都不断出现这样的情况。不少学校没有听之任之,积极采取措施应对,制定新的规...
陌生拜访客户开场白 打电话陌生拜访开头语 好的开始是成功的一半,开场白的好坏,几乎可以决定销售拜访的成败。以下是十种经典的开场白,在实际运用中不断练习,一定会打动客...
海龟是不是长寿的海洋生物 海龟是不是长寿的海洋生物最长寿的 是。《吉尼斯世界纪录大全》记载的最长寿海龟超过150岁。海龟别称绿海龟,隶属龟鳖目海龟科海龟属,所有龟鳖目动...
保险买了不想买了可以退保的吗怎么办 保险买了不想买了可以退保的吗多少钱 如今选择中途退保的人越来越多,多数都是因为购买前,没有认真看条款,现在发现不合适了,就想要退...
产后修复操的好处与作用 产后修复操有哪些名称 产后修复一共分为3个阶段,产后妈妈们千万不要操之过急,产后修复跟着顺序做,更快恢复产前身材! ♦️第1阶段:产褥期(1-6周) 这...
脂肪瘤该如何消除? 脂肪瘤的潜在危害性较大,必须及时治疗,但是目前对于脂肪瘤存在很大的治疗误区,很多脂肪瘤患者手术切除了一次又一次,而脂肪瘤还是照样复发,很多患者苦...
衣服发霉洗不掉?教你轻松简单去除霉斑 衣服长时间不穿就很容易发霉,而发霉后的衣服会产生一股臭味很难清洗,那么别着急,今天就来教大家几种清洗发霉衣服的小妙招帮你解决烦...
小年经典祝福语简短 小年经典祝福语简短逗 1、驱走旧岁的严寒,迎来新春的温暖,小年到来祝福甜,愿你时刻开笑颜!2、小年已到,春节将临,快乐不断,一路开心!3、小年到,祝...