零运动的人想锻炼从什么开始（从0开始锻炼身体）

我们常听说一句话：头脑简单四肢发达。你有没有想过这句话到底有没有道理呢？

其实，这个说法是不正确的。

有本书是《运动改造大脑》，作者是哈佛大学医学院教授约翰·瑞迪，书中他写到：四肢发达的人，头脑并不简单！因为锻炼身体的同时，也在锻炼大脑，运动可以改造大脑！

在《0-5岁大脑发育的黄金五年》中，也专门有一章详细讲述运动技能对大脑发育的影响，从生命孕育的开始，运动是如何影响大脑，让宝宝变聪明的。

为什么说：四肢发达的孩子才不会头脑简单？

孩子出生后，很多方面发育还不完全，包括智力发展、心理发展，而这两方面的发展又是建立在身体发展的基础上，那孩子最先发展的就是动作，动作又分为大运动和精细动作。

大运动是在两岁内完成，1-2个月的转头、抬头，3个月翻身、6个月独坐、8个月会爬、9-10个月站立、12个月学习走路，18-24个月会跑会跳。

大运动发展的过程中，宝宝的视野也在逐渐变宽，从平躺只能看到天花板，到翻身后能环顾周围180度，再坐起、到处爬可以看到360度范围内的东西。

而且，不仅看到的越来越丰富，宝贝的“探索”范围也越来越广，动作越来越复杂，大脑的神经连接速度也加快、数量越来越多，这就说明孩子的智力在快速发育。

伴随着运动发展、智力发展，孩子的 心理能力也在不断成熟，就像我们陪伴孩子成长过程中所看到的，孩子懂的越来越多，小脑瓜也越来越聪明！

所以，运动是至关重要的，是孩子身心健康成长的前提基础。

而且喜欢运动的孩子，不仅身体素质更好，也更自信、不怯场，抗挫折能力也更强，这些优秀的品质，都是在运动过程中逐渐培养起来的。

0-2岁的孩子，如何通过运动锻炼促进大脑发育？

其实，也不难，就是在相应的月龄，给宝宝做相关的运动技能的锻炼，来促进认知能力、大脑的发育。

【0-3个月的宝宝】

宝宝还不会翻身前，自主运动能力有限，就可以经常做这些锻炼：

身体抚触：通过做全身抚触，促进骨骼、身体发育、感知觉发展；

俯趴抬头：锻炼颈背部肌肉力量，为翻身做准备；

视听觉训练：比如换不同方向摇晃手摇铃让宝宝听，看黑白卡、小床铃，玩音乐健身架等，一方面锻炼视觉和听觉，另一方面也锻炼转头、抬头、四肢协调能力；

翻身练习：到3个月左右，可以帮宝宝多练习翻身。

【4-6个月的宝宝】

学会翻身后，除了要把翻身锻炼得更熟练，还要开始学习独坐。

学坐的过程分为：拉坐（4个月）-靠坐（5个月）-独坐（6个月）。当然这是大致的发育规律，不同宝宝有个体差异，这个时间轴可以作为参考，平时多帮孩子锻炼。

【8-11个月】

这个月龄段的宝宝，开始学爬学站，但由于个体差异，有的娃可能喜欢爬，爬行练习的很好，到一岁后才开始学习走路；但有的娃不喜欢爬，没爬几次，就开始站起来要走，走路解锁的很快。

这里京妈提醒下：

不管是哪种情况，只要宝贝自己发育到这个程度，不存在家长“过度干预”或是“拔苗助长”，就不用担心，都属于正常。

不过，相比来说，能爬的话还是尽量让孩子多爬，对身体协调能力、平衡能力等方面会更好。

【12-18个月】

这个阶段的孩子主要学习走路，刚开始可能走不稳，家长陪孩子练习时要有足够耐心，并且注意避坑，别因为自己的一些错误认识和理解，影响了孩子学走路。

【18-24个月】

到一岁半基本孩子都会走路了，学会走之后，就是跑和跳的一些运动锻炼。

可以 多带孩子去外面空阔的地方玩，玩球、玩亲子游戏、和其他小朋友一起玩；如果在家，也尽量让孩子在相对安全、大一点的空间玩。

总之，2岁前这段时间，是孩子运动技能发展的黄金时期，虽然说“迟早都能学会”，但慢慢的你会发现：那些平时注意做早教锻炼的孩子，和不注意锻炼的孩子相比，之后成长中的差异还是很大的。

0-2岁孩子，在不同月龄段，如何正确地做运动方面的早教锻炼呢？给大家推荐个早教专栏：《0-24个月宝宝发育特点及早教指南》。

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系统且详细实用，适合新手爸妈照着按月帮孩子做早教，并且在家随时做，减少焦虑和掉坑，帮孩子发育的更好更聪明，赢在起跑线上。

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写在最后：你家孩子运动能力发育的好不好呢？你是怎么帮孩子锻炼的呢？来和大家聊聊你的育儿经验呀！