孕妇贫血吃什么好（孕妇补血应从食物入手）

孕期贫血，只能吃药吗？三甲医院专家教你：孕妇补血应该这样吃

孕妇是贫血的高发人群，有数据统计：孕妇贫血的患病率与孕周关系密切。孕13周前贫血的患病率为16.4%，孕28-37周为高峰，贫血患病率41.4%。

贫血不仅会影响孕妇的身体健康，还严重影响宝宝的生长发育，甚至可能导致早产、死胎等。由于孕妇在孕期身体抵抗力减弱，这时如果出现贫血，则更容易引起其他并发症。

为什么孕妇容易出现贫血？

由于妊娠期孕妇血容量平均增加50%，再加上妊娠早期的早孕反应，大部分孕妇会出现呕吐、食欲不振等表现，导致血液中的血红蛋白相对降低，或是铁质、叶酸等营养物质摄入减少引起血红蛋白不足，当孕妇的血红蛋白低于一定数值时就会表现为贫血。

根据世界卫生组织的标准，当孕妇血红蛋白<11g/dL为贫血。

孕期常见的贫血类型：

缺铁性贫血：临床上孕妇贫血中最常见的类型，由于孕期铁需求量比平常高出1倍多，如果铁的供给量跟不上，则很容易出现缺铁性贫血； 巨幼细胞性贫血：大部分巨幼细胞贫血症都是缺乏叶酸导致的； 再生障碍性贫血：这类贫血在孕期女性中并不多见，主要表现为骨髓造血功能衰竭。

因此，为了避免孕期贫血产生的危害，补血应该是每个孕妇都必须要学会的事。那么，孕妇预防贫血吃什么好呢？孕期应该如何科学的补血呢？

孕妇应该这样补血

外源性铁来源约占人体铁来源的1/3，主要来源于食物。因此，孕妇补血应从食物入手。

1、动物肝脏（每100g含铁量）：猪肝：22.6mg鸭肝：35.1mg鸡肝：12mg

注意：每周食用1-2次，每次50-100g。

2、动物血（每100g含铁量）：

鸭血31.8mg猪血8.7mg鸡血25mg

注意：每周食用1次，每次100g。

3、红肉类（每100g含铁量）：

羊肉3.9mg牛肉2.7mg猪瘦肉3.0mg

注意：每天食用50g。

4、坚果类和菌类（每100g含铁量）：黑芝麻22.7mg白芝麻14.1mg干木耳97.4mg紫菜54.9mg干蘑菇51.3mg

注意：每周2-3次，每次15g左右。

5、豆制品和绿叶蔬菜（每100g含铁量）：

黄豆8.2mg豆腐干5.7mg黑豆5.2mg油菜5.9mg豌豆5.1mg菠菜2.9mg

注意：每天食用300-500g蔬菜及15g豆类。

孕妇补血可以根据自己的喜好，在饮食中增加铁的摄入。

平时要多吃富含维生素C的蔬果，因为维生素C可以有效促进铁元素的吸收。富含维生素C的新鲜蔬果包括：菜心、西兰花、青椒、西红柿、橙子、草莓、猕猴桃、鲜枣等。

总而言之，食补方式虽好，但一般适用于预防贫血，若是孕妇已经患有缺铁性贫血，一定要在医生指导下补充铁剂，以避免出现更严重的影响。